-
Читайте в ПВ

Подписчиков

А так же вы можете подписаться на E-mail рассылку свежих новостей заполнив форму

Введите Ваш E-mail:

Случайное фото

(0 голоса, среднее 0 из 5)

Это лишь некоторые слагаемые здорового сна

Оказывается, вредно не только недосыпать, но и подолгу валяться в постели. Вы рискуете заболеть депрессией, сахарным диабетом, постоянными мигренями и, вообще, сокращаете годы своей жизни. Так говорит медицинская наука, и об этом факте напоминает павлоградцам главный психиатр города Наталья Гамий.

Вообще, недосыпание и пересыпание - лишь некоторые из множества видов нарушений сна. Таковых всего около 80. К примеру, если вы храпите или ходите во сне, у вас в этом состоянии случается кратковременная остановка дыхания, вам снятся кошмары, или вы скрежещете зубами, будьте уверены - ваш сон нарушен.

Скрежет зубами и снохождение

"По статистике, - говорит Наталья Гамий, - от бессонницы страдает больше 10% населения индустриально развитых стран, а у каждого второго взрослого жителя планеты отмечается один или несколько симптомов расстройства сна. Серьезными проблемами со сном страдают чаще люди, перешагнувшие 50-летний рубеж, а также женщины всех возрастов". Данная статистика касается и жителей Павлограда.

Н. Гамий отмечает, что проблемы со сном редко бывают самостоятельным заболеванием. Как правило, это симптом другого нарушения в организме. Скажем, бессонница сопровождает около 30 различных заболеваний.

Сон - это особое состояние организма, не до конца еще изученное. Известно, что во время сна отдыхают только мышцы, а мозг продолжает работать, при этом организм восстанавливается.

"В норме у взрослого человека происходит пять циклов сна по 90 минут каждый, то есть, 7 часов 30 минут - это среднее время, которое он должен спать. В зависимости от возраста эта цифра колеблется от 10 до 6 часов", - напоминает врач.

На ночной сон влияют: генетическая предрасположенность, личностные особенности, тревожность, впечатлительность, окружающая среда, хронотип человека ("жаворонок", "сова" или "голубь"), возраст, физические и умственные нагрузки, стрессы и прием лекарств.

Последствия недосыпания: cахарный диабет (из-за плохого усвоения глюкозы), мышечная боль, проблемы со зрением, дальтонизм, мигрень, головокружения, провалы в памяти, артериальная гипертензия, диарея, нарушение обмена веществ. У недосыпающих людей снижены концентрация внимания и способность к мышлению, развивается психоз от потери ощущения реальности, снижается иммунитет, появляются симптомы, схожие с алкогольным опьянением, паранойей.

Последствия излишнего сна: ожирение, сахарный диабет, депрессия, головная боль, сердечно-сосудистые заболевания. Люди, спящие в сутки не более 8 часов, имеют длительность жизни на 15% выше, нежели те, кто пересыпает.

Помогают уснуть: некоторые продукты - бананы, картофель (особенно пюре с молоком), геркулесовая каша, ромашковый чай. Чтобы успокоиться, в чай или теплое молоко можно добавить немного меда, заесть пшеничным хлебом из муки грубого помола, Также побороть бессонницу поможет горсть миндаля или индейка, которую, чтобы лучше уснуть, есть нужно на пустой желудок.

Заповеди хорошего сна

Ложитесь спасть и вставайте в одно и то же время. За шесть часов до сна избегайте приема чая, кофе, энергетических напитков, шоколада. За четыре часа до сна не усердствуйте в приеме алкоголя, тяжелой, острой и сладкой пищи. Ограничьте или прекратите курение.

Регулярно занимайтесь физкультурой, но не непосредственно перед сном. Если вы любитель вздремнуть днем, то делайте это не более 45 минут. Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье), хорошую вентиляцию, тишину и темноту. Используйте кровать по назначению, не превращайте ее в офис или кинотеатр.

Если вы не засыпаете в течение 15 минут, встаньте с кровати и не ложитесь, пока не почувствуете, что сможете заснуть. Никогда не бойтесь бессонницы. "Здоровый образ жизни, любящий человек рядом, стабильная работа, занятия спортом, удобный матрац, подушка и одеяло - вот основные слагаемые хорошего сна", - заключает Наталья Гамий.

Подготовил Александр Шульга, фото автора





Похожие новости:
Новые новости:
Новости опубликованные ранее:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

  • 11.09.2014 11:22
    Посмотрел фогографии и не мог сдержать слёзы. Увидел дом, в котором жил, кинотеатр в котором смотрел ...

    Подробнее...

     
  • 08.09.2014 20:26
    А мой сын ходил сюда - на эту площадку и учился езде на картингах. А потом власти города всячески ...

    Подробнее...

     
  • 05.09.2014 19:17
    На Горветке скважина уже есть, было очень хорошо сделать ближе к ул. Степного Фронта. Большой район и ...

    Подробнее...

Доверяете ли вы своему депутату в городском совете?

Да, он делает для нашего участка все, что в его силах и даже больше - 2.3%
Да, но мог бы и активнее отстаивать наши интересы - 1.1%
Не доверяю, потому что свой депутатский мандат он использует для своей выгоды - 39.4%
Я не знаю, кто наш депутат - 51.4%
Меня этот вопрос совершенно не интересует - 5.7%

Результаты: 175
Голосование на этот опрос закончилось

Регион

Четверг, 11. Сентябрь 2014
Среда, 10. Сентябрь 2014
Вторник, 09. Сентябрь 2014
Понедельник, 08. Сентябрь 2014