-
Читайте в ПВ

Подписчиков

А так же вы можете подписаться на E-mail рассылку свежих новостей заполнив форму

Введите Ваш E-mail:

Случайное фото

(3 голоса, среднее 5.00 из 5)

21 марта – Всемирный день сна

Говорят, во Вьетнаме живет некий Тхай Нгок, который уже не спит более 30 лет. В 1973 году он перенес лихорадку и с тех пор не может сомкнуть глаз. При этом вьетнамец ничуть не страдает от отсутствия сна, хотя и «чувствует себя словно растение без воды».

Для всех нас сон – это жизненная необходимость, а его нарушения чреваты серьезными проблемами для здоровья и даже жизни, напоминает землякам главный психиатр Павлограда Наталья Гамий. Во время сна отдыхают только мышцы, а мозг продолжает работать, в нем происходят сложные процессы, говорит врач. У здорового человека сон должен быть не менее семи-девяти часов.

Наталья Гамий называет нездоровый сон ступенью к будущим инфарктам, инсультам, гипертонии, ожирению. Среди факторов, которые влияют на ночной сон, врач называет генетическую предрасположенность, личностные особенности, тревожность, впечатлительность, мнительность, средовые факторы, хронотип человека («жаворонок», «сова» или «голубь»), возраст, физические и умственные нагрузки, стрессы.

Для людей, страдающих нарушением сна, Наталья Гамий рекомендует:

«Ложитесь спасть и вставайте в одно и то же время.

За шесть часов до сна не употребляйте продукты, содержащие кофеин (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад). За четыре часа до сна избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи, избыточного потребления алкоголя. Постарайтесь не курить. Перед сном возможен легкий ужин. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не перед сном. Если у вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 45 минут.

Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье), хорошую вентиляцию, оптимальную температуру, тишину и темноту. Используйте кровать только для сна и занятий любовью. Не превращайте кровать в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр. Здоровый образ жизни, любящий человек рядом, стабильная работа, занятия спортом, удобные матрац, подушка и одеяло – вот основные слагаемые хорошего сна».

Все права на материалы охраняются в соответствии с законодательством Украины.
ВНИМАНИЕ!
Перепечатка материалов сайта разрешается только c письменного согласия издательства "Популярные Ведомости"
и при наличии активной ссылки непосредственно на страницу-источник материала.





Похожие новости:
Новые новости:
Новости опубликованные ранее:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

  • 26.08.2014 14:17
    Человек, не помнящий своего прошлого, не имеет права на будущее

    Подробнее...

     
  • 22.08.2014 13:32
    Дуже дякую, що висвітлюєте патріотичні теми, це цікаве та потрібне!!!!! Слава Україні!!!!!

    Подробнее...

     
  • 20.08.2014 08:29
    Молодці!!!!! Не чекають допомоги від держави/тітки/щ е когось, а змогли піднятись самІ!!! Честь і ...

    Подробнее...

Доверяете ли вы своему депутату в городском совете?

Регион

Суббота, 30. Август 2014
Пятница, 29. Август 2014
Четверг, 28. Август 2014